C’est quoi la cohérence cardiaque ? Comment ça marche la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une méthode de respiration. Elle ne prend que quelques minutes de pratique par jour.

Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?

Cette technique de respiration peut vous accompagner dans votre quotidien. En effet, d’une part nos obligations, notre société, le rythme effréné qui nous est imposé génère beaucoup de stress. D’autre part nos obligations personnelles, professionnelles, nos problématiques rendent notre quotidien effréné. La cohérence cardiaque est un outil qui permet de mieux gérer nos émotions, le stress.

C’est quoi la cohérence cardiaque ?

C’est une technique de respiration qui utilise la fréquence cardiaque. Cette technique a une action sur le cerveau et le système nerveux.

Comment la cohérence cardiaque a été découverte ?

C’est dans la médecine chinoise que les médecins ont constaté que le pouls a une incidence sur la santé. Le pouls donc la fréquence cardiaque peut présenter des fluctuations indiquant l’état de santé de l’individu.

Par la suite c’est au 18e siècle que le lien est fait entre la qualité de la respiration et l’impact sur la fréquence cardiaque. Puis dans les années 90 aux États-Unis viens le terme de variabilité cardiaque.

Elle met en avant les liens entre les émotions et le cœur. Pour en arriver dans les années 2000 à créer une technique qui permet de gérer les émotions et les difficultés de la vie.

Comment fonctionne la cohérence cardiaque?

Le cœur est directement en lien avec le cerveau grâce au système nerveux autonome. Il permet de faire vivre une fonction vitale de façon autonome, sans que nous ayons à y penser.

Dans ce système il existe deux sous systèmes. Le premier qui a un rôle d’accélérateur des fonctions vitales. Il va permettre de réagir et de mettre toutes les fonctions physiologiques en place en cas de peur par exemple.

Le second a l’effet inverse, celui de ralentir nos fonctions pour revenir à un état d’équilibre. C’est en utilisant la respiration que l’on permet au corps de retrouver son équilibre(homéostasie) plus rapidement.

Quel est le principe de la cohérence cardiaque?

Cohérence cardiaque utilise la respiration. Il ne suffit pas uniquement d'inspirer et d'expirer. La façon de faire et précise et simple. Vous pouvez le répéter plusieurs fois dans la journée: le matin, en fin de matinée, après le repas pour la digestion, et en fin de journée faut retrouver une sérénité afin de passer une soirée détendue. Vous pouvez également en faire une dernière avant de vous coucher pour trouver un sommeil réparateur.

Pour que le cœur rentre en cohérence cardiaque il faut faire 6 respirations en une minute pendant 5 minutes. Une respiration c'est un cycle complet d'une inspiration puis d'une expiration.

Cette respiration peut-être pratiquée par tout le monde sans contre-indications, ni effets secondaires. Elle est complètement naturelle et indolore. Dans un premier temps il s'agira de faire des respirations conscientes avec concentration pour pouvoir l'automatiser.

Pourquoi cette technique est efficace?

Dés que le temps sera écoulé, avec cette respiration particulière, vous ressentirez immédiatement des effets de détente et d’apaisement. L’exercice de 5 minutes aura des effets pendant environ les 4 heures qui suivent. C’est pour cela qu’il est important de répéter l’exercice plusieurs fois dans la journée.

Vous pouvez également l’utiliser dans les moments d’anxiété, de stress, d’angoisse, pour agir immédiatement sur leurs effets du stress sur le corps. La cohérence cardiaque appliquée sur plusieurs jours d’affilés permet d’améliorer ses capacités d’adaptation face au changement d’une part. Et d’autre part de réguler nos émotions et de diminuer les effets nocifs du stress sur le corps tout en favorisant notre concentration nos capacités d’apprentissage.

La cohérence cardiaque et les hormones.

La cohérence cardiaque permet également de réguler nos hormones comme l’ocytocine, hormone de l’amour et de l’attachement également la sérotonine, la dopamine. Elle va permettre de ressentir les émotions et sentiments positifs de façon plus présente. La sérénité, la détente, le lâcher prise, le calme intérieur, vont être stimulés.

La cohérence cardiaque a des impacts sur notre santé physique. D'une part elle permet de réguler les troubles du rythme cardiaque et les états asthmatiques. D'autre part favoriser la réponse immunitaire et même parfois la régulation du poids.

La cohérence cardiaque regorge de bienfaits pour accéder à la sérénité, à l’apaisement. Elle demande du temps pour la rendre autonome et automatique. Notre cerveau a besoin de 21 jours pour créer un nouveau comportement, une nouvelle habitude.

La cohérence cardiaque rentre dans le cadre de l’hygiène de vie et peut devenir rapidement un réflexe, une routine quotidienne. Dès que vous avez 5 minutes devant vous, dans les embouteillages, dans une salle d’attente, vous pouvez immédiatement la mettre en place.

L’hypnose est une solution très efficace et rapide pour guérir le stress. Contacter votre Hypnothérapeute à Marseille, proche de les Pennes Mirabeau, Vitrolles, Aubagne. Vous souhaitez trouver ou retrouver l’équilibre, la sérénité et une facilité d’apprentissage et de mémorisation alors Aurélie Sabrié est à votre écoute au 06.18.84.08.26